אחד המיתוסים הנפוצים הינו שנשימה דרך הפה עוזרת לנו להכניס יותר חמצן לגוף, ומשום שאנחנו רגילים לכמות חמצן גבוהה אנו מתקשים לעבור לנשימה דרך האף.
אז נשימת פה עדיפה על נשימה דרך האף? לא!
נשימת אף עדיפה על נשימת פה ולכן כיום הרבה מבוגרים וילדים נעזרים במדבקות פה כגון מיוטייפ לעידוד/שיפור נשימת אף!
כיצד מגיע חמצן לרקמות?
החמצן נכנס דרך מערכת הנשימה העליונה אל הריאות, ומשם לזרם הדם ולתאים.
החמצן לא מטייל באופן עצמאי בזרם הדם, הוא זקוק להסעה, ההסעה שלו נקראת המוגלובין.
כשהחמצן מגיע לתחנה שלו הוא צריך להיפרד מההמוגלובין ולהיכנס לתא שזקוק לחמצן.
בשביל להיפרד מההמוגלובין הדם צריך להיות חומצי בדיוק ברמה הנכונה. רמת החומציות של הדם נקבעת דרך רמות הפחמן הדו חמצני. עלייה של פחמן דו חמצני תגרום לירידה ברמת החומציות של הדם, ולהפך ירידה של פחמן דו חמצני תגרום לעלייה ברמת החומציות.
אפקט בוהר שהתגלה כבר שנת 1904:
כאשר יש ירידה בחומציות של הדם (כתוצאה מעליה בפחמן הדו חמצני), החמצן ישתחרר בקלות מההמוגלובין ויכנס לתא. ולהפך כאשר תהיה עלייה בחומציות הדם (כתוצאה מירידה בפחמן הדו חמצני) ההמוגלובין "יעמיס" עליו יותר חמצן ולא ישחרר אותו.
כשאנחנו נושמים דרך הפה אנו למעשה מכניסים יותר אוויר לריאות, אך נשימת פה גם מורידה את רמות הפחמן הדו חמצני בגוף. מה שלמעשה מעלה את רמת החומציות בדם ומקשה על השחרור של החמצן מההמוגלובין ומהכניסה שלו לתוך התאים.
לעומת זאת בנשימת אף אנו פולטים החוצה פחות פחמן דו חמצני, ובכך משאירים רמות גבוהות יותר בדם, מה שמאפשר לחמצן להשתחרר מההמוגלובין יותר בקלות.
בזמן פעילות גופנית אנחנו לרוב נושמים דרך הפה במטרה לפנות את רמות הפחמן הדו חמצני שמצטברות אצלנו עקב הפעילות המאומצת ולא במטרה להכניס יותר חמצן (בתהליך הנשימה התאית נוצר פחמן דו חמצני, ובזמן פעילות ספורטיבית הדבר מתגבר).
בנוגע לקושי במעבר מנשימת פה לנשימת אף (במידה ואין קושי אורגני עקב חסימה בחלל האף, למשל על ידי שקד שלישי). העניין טמון לרוב בהרגל, ובעצם העובדה שאם התרגלנו לנשום דרך הפה (שנורקל) יהיה לנו יותר מאתגר לעבור ולנשום דרך האף (קשית) פשוט בגלל שיותר קשה לנשום דרך משהו שמעלה את ההתנגדות.
להתנגדות של זרימת האוויר דרך האף ולנשימת אף יש יתרונות נוספים בפני עצמם (כמו NO- nitric oxide).
לסיכום: נשימת אף עדיפה יותר!
נשימת פה באמת מכניסה יותר אוויר לריאות, אך מקשה על ספיגת החמצן בתאים ולכן לגוף יהיה פחות חמצן מנוצל. בנשימת אף אולי כמות האוויר שתיכנס תהיה קטנה יותר, אך החמצן יהיה מנוצל באופן אפקטיבי הרבה יותר.
כותב הכתבה:
דולב ברוורמן, קלינאי תקשורת.
המרכז הרפואי תל אביב ע"ש סוראסקי, מכבי וקליניקה פרטית.
מתמחה בתחום של תפקודי פה, בעל הוותק הגדול ביותר בארץ בטיפול בהפרעות נשימה חסימתיות בשינה.
אתר של דולב ברוורמן: https://www.dolev-braverman.co.il
נשימה דרך הפה או דרך האף - מה עדיף?